Ang mga pakinabang ng paglalakad sa tubig para sa iyong kalusugan

Kapag lumangoy ka sa isang pampublikong swimming pool, nakakita ka na ba ng ilang mga tao na abala sa paglalakad pabalik-balik sa pool? Sa gayon, lumalabas na ang paglalakad sa tubig ay hindi isang aktibidad na pabaya. Ang paglalakad sa tubig ay inirerekomenda kahit para sa ilang mga taong nahaharap sa mga problema sa kalusugan. Para sa iyo na hindi maaaring lumangoy, ang paglalakad sa pool ay maaari ring magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan. Ano ang mga pakinabang ng paglalakad sa pool?

Mga pakinabang ng paglalakad sa tubig

Iniulat sa Arthritis Foundation, ang paglalakad sa swimming pool ay angkop para sa iyo na may magkasanib na problema at pinapaliit ang sakit ng kalamnan. Si Lori Sherlock, isang katulong na lektor sa West Virginia University sa Estados Unidos ay nagsabi na ang paglalakad sa tubig ay isang mahusay na therapy at ehersisyo para sa mga taong may:

Pinagsamang sakit o nasirang mga kasukasuan
Limitadong paggalaw (bilang recovery therapy. Halimbawa, habang ang paggalaw ay gumagalaw ng mga kalamnan sa mga binti)
Kakagaling lang sa pinsala
May mga problema sa buto at kailangan ng ehersisyo mababang epekto

Kapag naglalakad ka sa tubig, iba ito sa paglalakad sa lupa. Mayroong paglaban sa pagitan ng iyong mga kalamnan at ang presyon ng tubig. Ginagawa nitong mas mahirap gumalaw ang mga kalamnan. Kahit na pinapagana ka nito ng mas mahirap, hindi ito naglalagay ng maraming pilay sa iyong mga kasukasuan at buto (mababang epekto) Nagkakaproblema ka. Ito ay sapagkat ang buoyancy ng tubig ay binabawasan ang presyon ng iyong mga kasukasuan at buto. Ang paggalaw ng paglalakad sa tubig ay nagsasanay ng iyong mga kasukasuan at kalamnan upang bumalik sa kanilang orihinal na aktibong estado nang hindi nanganganib ng matinding pinsala.

Lalo na kung lumalakad ka sa isang pool na may gawi na maging mainit, makakatulong ito na aliwin ang sakit sa iyong mga kasukasuan, buto at kalamnan.

Hindi lamang para sa mga karamdaman sa magkasanib at kalamnan na iyong nararanasan, ang mga pakinabang ng paglalakad sa tubig ay maaari ring mapabuti ang fitness sa puso at daluyan ng dugo tulad ng mga benepisyo ng paglalakad sa lupa. Kapag naglalakad ka sa tubig kakailanganin mo ng mas maraming lakas upang labanan ang presyon ng tubig. Mas sanay ang puso sa paghahatid ng oxygen sa buong katawan.

Bilang karagdagan, ang paglalakad sa tubig ay nagsasanay din ng balanse sa katawan. Kapag sinubukan mong maglakad sa tubig, ang tubig sa pool ay hindi mananatili. Magkakaroon ng mga alon na maaaring gawin ang iyong katawan na madala sa kanan o kaliwa. Sa posisyon na ito na kinakailangan ng lakas upang mahawakan at balansehin ang katawan upang magpatuloy sa paglipat patungo sa iyong layunin.

Ang pakinabang ng paglalakad sa tubig na hindi gaanong mahalaga ay mas maraming burn ang nasusunog kaysa sa karaniwang lakad. Ang paglalakad sa tubig ay nangangailangan ng mas maraming pagsisikap kaysa sa paglalakad sa lupa. Ang kondisyong ito ay tiyak na gumagawa ng paglalakad sa tubig na masunog ang mas maraming mga calorie.

Ayon kay dr. Si Robert Wildre, isang physiologist at pinuno ng rehabilitasyong ehersisyo sa Unibersidad ng Virginia, ay nagsabing ang tubig ay 800 beses na mas makapal kaysa sa hangin, kaya't nasusunog ito ng mas maraming mga calorie at nagtatayo ng mas maraming kalamnan sa bawat paggalaw ng tubig.

Para sa iyo na nais na magsunog ng calories sa mga sports sa tubig, ngunit hindi pa nakalangoy, maaari kang magsimula sa pagsasanay sa pamamagitan ng paglalakad sa tubig na ito.

Paano ito magagawa?

Upang makuha ang mga pakinabang ng paglalakad sa tubig, kailangan mong tumayo nang perpekto para sa paglangoy sa pool. Pumili ng isang pool na hindi bababa sa mataas ang baywang, hindi masyadong mababaw. Hayaang ang lahat ng iyong mga paggalaw ng binti ay ganap na lumubog sa ilalim ng tubig at labanan ang presyon ng tubig sa pool. Kung mas malalim ang pool, mas maraming paglaban ang kakaharapin mo habang naglalakad ka.

Kung paano ito gawin ay medyo madali, kailangan mo lang maglakad tulad ng dati. O, sa ilang mga kaso iminungkahi ng mga doktor ang ilang mga paggalaw na maaaring gawin ng mga pasyente kapag nakakaranas ng mga karamdaman sa magkasanib at kalamnan.

Maglakad tulad ng dati

Ang posisyon ng katawan kapag naglalakad sa tubig ay tuwid na likod at tuwid na balikat. Sa isang tuwid na likod kinakailangan nito na ang iyong kalamnan ng tiyan ay lalabanan ang presyon ng tubig habang sumusulong ka.

Para sa posisyon ng mga paa, hakbangin tulad ng dati sa iyong mga takong sa sahig ng pool, pagkatapos ay hawakan ng iyong mga daliri ang paa sa pool. Sa bawat hakbang, itaas ang iyong tuhod pati na rin upang maakit muli ang iyong kalamnan sa tiyan.

I-swing mo rin ang iyong mga kamay habang naglalakad sa ilalim ng tubig. Kung nasanay ka sa paglalakad ng 30 minuto sa lupa, maaari mong subukang maglakad sa tubig sa loob ng 15 minuto.

Ang paglalakad sa unahan ay hindi lamang ang isang paglipat na magagawa ng paglalakad sa pool. Maaari mo ring subukang maglakad nang paatras at paglalakad patagilid. Ang mga patagilid ay nagsasangkot ng higit na lakas ng hita kaysa sa paglalakad pasulong o paatras.

Para sa iyo na nais na dagdagan ang iyong timbang sa ehersisyo, magagawa mo ito

Upang ayusin ang tindi ng iyong ehersisyo na naglalakad sa tubig, maaari kang magdagdag ng timbang sa iyong mga bukung-bukong at maglakad sa isang mas mataas na bilis. Maglakad nang mas mabilis hangga't makakaya mo sa loob ng 30-60 segundo. Pagkatapos ng mabilis na paglalakad, pabagal sa pamamagitan ng paglalakad nang mas mabagal sa loob ng isang minuto.

Matapos ang isang minuto ay lumipas, lumakad muli sa maximum na bilis na makakaya mo, pagkatapos bawasan ang iyong bilis sa paglalakad ng isa pang minuto. Ulitin ang pag-ikot na ito hanggang sa apat na beses o hanggang sa maramdaman mo talagang pagod ka.

Habang ginagawa ang mga paggalaw ng binti tulad ng nasa itaas, i-swing ang iyong mga bisig na parang naglalakad sa tubig. O iunat ang iyong mga braso sa mga gilid upang madagdagan ang karga habang naglalakad ka. Kaya't mas maraming lakas ang gugugol mo sa paglalakad sa tubig.